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우리 몸은 나이가 들어갈수록 뼈가 약해질 수밖에 없는데요. 그래서 노화될수록 골다공증 발생률이 증가합니다. 골다공증은 뼈가 약해지면서 골절이 쉽게 발생하게 되는 질환입니다. 주로 60세 이상 노년층에서 많이 볼 수 있는데요. 골다공증의 경우 작은 충격에도 골절이 발생할 수 있어 주의를 기울여야 합니다. 지금부터 골다공증 원인과 치료, 개선 방법과 골다공증에 좋은 음식, 골밀도 수치 정보를 알려드리겠습니다.
골다공증 원인? 치료, 개선방법
원인은? 아래의 요인들에 의해 발생 가능합니다.
- 비타민D 결핍
- 칼슘 부족
- 폐경기 여성
- 운동 부족
- 유전적 요인
- 약물 부작용
- 과음
- 우울증
치료 및 개선방법은?
- 병원 치료 방법 : 약물 치료 (주사치료)
- 개선방법은 ? 적절한 근육 운동, 유산소 운동, 햇빛 보기를 통한 비타민D 합성
여기서 운동으로 인해 오히려 뼈에 무리가 가거나 다치면 어떡하냐는 걱정이 되시는 분들이 있는데요. 과하지 않은 꾸준한 운동이 골밀도를 높일 수 있다고 하니 운동은 꼭 하는 게 좋습니다.
골다공증 좋은 음식
- 칼슘, 비타민D 함께 먹어야 함. 칼슘이 풍부한 유제품, 녹색 잎채소, 아몬드, 연어, 고등어, 참깨, 해바라기 씨 등이 있음. 비타민D 가 풍부한 음식은 기름진 생선, 달걀노른자, 간 등이 있는데 음식 종류가 적은 편
- 마그네슘도 좋은데 브라질 너트, 해바라기씨, 참깨씨, 아몬드, 바나나, 시금치 등
- 비타민K를 잘 섭취하면 뼈 밀도가 높고 엉덩이뼈 골절이 적음. 케일, 브로콜리 좋음
- 나트륨 줄이기, 탄산음료 줄이기.
- 과도한 음주 금지
- 비타민A를 너무 많이 섭취하면 뼈가 약해질 수 있음
골밀도 수치 정보
골밀도 검사를 하면 골다공증 수치 정보를 확인할 수 있습니다.
정상 : -1 이상
골감소증 : -1~-2.5 사이
골다공증: -2.5 이하
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